** ASRAM Jóga és Meditációs Központ - Intenzív 100 órás jóga alaptanfolyam **

Az alaptanfolyamok célja, hogy tematikus, rendszerezett, egymásra épülő órákon sajátítsd el a jóga csínját-bínját. A foglalkozások kéthetente egész hétvégét igénybe vesznek.

A cél az, hogy alaposan elsajátítsd a gyakorlatokat úgy, hogy otthon is tudd gyakorolni, javuljon a tartásod, közérzeted, fejlődjön a test tudatossága, ill. az erőnlét, kondíció, és a képesség a stressz oldására. Minderre ászanákat, légző gyakorlatokat, és relaxációt tanulunk meg.

Tóth Árpád jógaoktató Oktatóink stúdiónk saját jógaoktatói képzésén végeztek Kádár Zoltán és Papp József irányítása alatt. Rendszeresen képzik magukat tovább.

Bedő Kriszta és Tóth Árpád

Mikor ajánljuk Neked az alaptanfolyamot?

- ha szeretnéd stabil és biztonságos alapokra helyezni a gyakorlásodat

- ha szeretnél életmódot váltani, egészségesebben élni

- ha szeretnéd tartósan elmulasztani a derék vagy hátfájásodat

- ha szeretnéd rendszerezni tudásodat

- ha teljesen kezdő vagy - vagy már jógáztál itt-ott de most végre rászántad magad, hogy eljárj egy tanárhoz
rendszeresen, és alaposabban megtanuld

- ha kíváncsi vagy nemcsak az ászanákra, hanem a jóga elméleti háttere és a légzések is érdekelnek

- szeretnél esetleg otthon is elkezdeni jógázni, beépíteni egy kis gyakorlást a mindennapokba, de nem tudod
hogyan

- ha esetleg jönnél valamelyik oktatói tanfolyamra, de még nincs elegendő tapasztalatod
- ha vidéki vagy és nálatok még esetleg nincsenek komolyabb tanfolyamok, és hétközben nem érsz rá

Hogy néz ki egy átlagos hétvége?

- ászana foglalkozás (+elemzés/ismétlés)szombat 110 / vasárnap 95 perc

- 20 perc szünet

- elmélet (kérdések/ filozófia/ életmód), relaxáció (elmélet +gyakorlat ):
szombat kb. 90 perc / vasárnap kb. 75 perc

- 40 perc szünet (ebéd)

- elmélet (jóga alapelvei), pranayama elmélet + gyakorlat : szombat kb 90 perc / vasárnap kb. 75 perc

- 20 perc szünet

- ászana foglalkozás (gyakorlás/új anyag) + relaxáció szombat kb 110 perc / vasárnap kb. 95 perc

Tematika:

- ízületlazító jóga gyakorlatok

- emésztést segítő jóga gyakorlatok

- klasszikus jóga ászanák

- energiablokk oldó gyakorlatsor

- gerincerősítő, tartásjavító pózok

- napüdvözlet, holdüdvözlet gyakorlatsor

- légzőgyakorlatok: rekeszizomlégzés, váltott orrlyukú légzés (nádi szódhana), kapalabháti, udzsáji légzés

- egyensúlygyakorlatok, koncentrációt javító gyakorlatok

- több relaxációs technika

- életmód tanácsok

- számos stresszoldó hatású gyakorlat

- jóga elméleti anyag - jóga alapkifejezések jelentése:

- rövid jógatörténeti áttekintés

- a jóga fogalma

- mit takar a ha-tha jóga

- szempontok a gyakorláshoz (/otthoni gyakorláshoz)

- a szankalpa jelentősége

- légzésmódok, rekeszizomlégzés

- elme és légzés kapcsolata

- a rádzsa jóga lépcsőfokai (több részre bontva)

- nadik és csakrák (több részre bontva)

- a koshák

- az elme állapotai

- mantrákról általában néhány mantra elemzése, gyakorlása

- az ayurvédáról általánosságban

- dosha teszt

- a szadhana 5 pillére

- tisztító eljárások

- jógautak

- jóga és pszichológia kapcsolódásai

- áttekintés Patanjali Jóga Szútrákról, a Hatha Jóga Pradipíkáról, Bhagavad Gítáról

- jámák, nijámák.

Ha szeretnél megismerkedni a jógagyakorlás mélységeivel, ha érdekel, hogy egy finom mozdulat, egy testhelyzet, vagy akár a tudatos lélegzetvétel hogyan tudja megváltoztatni fizikai és lelki egyensúlyodat, ez a tanfolyam neked szól.

A tanfolyamon olyan ászana (testhelyzet), relaxációs (lazító) és pránayáma (légző) gyakorlatokat tanulhatsz meg képzett vezetők segítségével, melyek segítenek eltávolodni a külvilág zavaró ingereitől és megtenni az első lépéseket az úton, melynek végállomása az önmagaddal való harmónia és egyensúly.

A tanfolyam összhangban van az oktatóképzésünk tananyagával. Alaposan felkészít a jógaoktatói tanfolyamra való jelentkezésre is.

Intenzív kezdő alaptanfolyam, 2 hétvége ára:

40.000 ft

Ebből 20.000 ft helyfoglaló befizetés jelentkezéskor, majd tanfolyamkezdéskor a fennmaradó összeg. Részletfizetésre nincs lehetőség.

Létszám: max 14 fő

A maradék tanfolyam díjat egy összegben kell befizetni az első óra előtt, csak így tudunk bérletet kiállítani. Elkezdett tanfolyam esetén pénzvisszafizetésre nincs lehetőség, ha útközben félbehagynád a tanfolyamot.

Az órákat rendszeresen csak teljesen kifizetett bérlettel lehet látogatni.

Hiányzásokat pótolni a következő tanfolyamon lehet, mely várhatóan fél év múlva kezdődik, ez nem kerül külön költségbe.

Vidéki résztvevők itt alhatnak a stúdióban, ingyenesen, jógamatracon.

Várunk szeretettel!

jelentkezés csak erre a tanfolyamra: 0620-475-9665 Dévényi Nóránál info@jogakozpont.hu

Kérjük jelentkezz időben, mert félévente csak 1-et indítunk!

Mit hozz magaddal?

Kényelmes ruházatot (csúszásmentes jógamatrac van). Az ászana előtt lehetőleg 2 órával ne egyél, de ne is legyél nagyon éhes. Érdemes hozni uzsonnát, de lehet, hogy közösen rendelünk majd ebédet, 1-2 alkalommal közösen készítünk egészséges ételeket.

ASRAM Jóga és Meditációs Központ

1024 Budapest, Ady Endre u. 1. I. em. Tel: 0620-552-6564

www.jogakozpont.hu