** ASRAM Jóga és Meditációs Központ

Ajánljuk azoknak, akiket esetleg nem köt le a hatha jóga hagyományos, lassan, elmélyülten végzett gyakorlása, és egy kissé dinamikusabb mozgásra vágynak. Várunk akkor is, ha már próbáltál más jóga fajtát, illetve ha teljesen kezdő vagy (bővebben lásd lejjebb), de bírod a gyűrődést.

Ászana: Az astanga jóga az ászanákat három sorozatba osztja. Minden sorozaton belül az ászanák pontos sorrendbe vannak rendezve, köztük átvezető mozdulatsorokkal (vinyásza). Így a gyakorlás folyamatosan, megállás nélkül zajlik, és ritmusát a légzés adja. Az alkalmazott légzéstechnika az údzsáji, avagy "diadalmas" légzés, amelynek jellegzetes sziszegő hangjáról minden astanga iskola könnyen felismerhető. Ez a hang segíti az elme összpontosítását, csakúgy, mint a dristi, a tekintet egy megadott pontra szegezése. A légzés másik szerepe, hogy hőt fejleszt a testben, amivel egyrészt hajlékonnyá teszi azt, másrészt a kiváló izzadtság a testszövetekben felhalmozódott méreg- és salakanyagokat is eltávolítja. A gyakorlás negyedik eleme az izomzár (szanszkritul bandha), amely bizonyos izomcsoportok folyamatos megfeszítését jelenti. Ezek megint csak támogatják a helyes légzést, valamint segítik az energia áramlását a testben.

Kezdő astanga sorozat- nézd meg a videót:

http://www.youtube.com/watch?v=obqDDLkh2I0&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=PwfUkWhQElI&feature=related

Középhaladó sorozat:

http://www.youtube.com/watch?v=LaFa0XXepxM&feature=channel

>> Órarend

Astanga (Ashtanga) jóga

Az astanga jóga a hatha jóga egy erőteljes és dinamikus fajtája, amely gyakorlójával szemben komoly követelményeket támaszt, ugyanakkor személyes fejlődése előtt hatalmas lehetőségeket tár fel. Az astanga szó szanszkrit jelentése "nyolc ág". Ez az indiai bölcs, Patandzsáli nyolcas rendszerére utal, amelyben először foglalta össze írott formában a jóga gyakorlatát. Az astanga jóga ismertsége és népszerűsége az utóbbi évtizedekben rendkívül gyorsan nőtt Nyugaton, például az Egyesült Államokban (ahol Power Yoga néven is ismerik), Angliában és Finnországban is. Gyakorlói közé tartozik Madonna, Sharon Stone, Sting, és még sokan mások. Az astanga legnagyobb élő mestere a dél-indiai Mysore városában élő Sri K. Pattabhi Jois, aki még 88 évesen is aktívan tanít.

A gyakorlat nyolc ága a következő:

· Jáma (erkölcsi szabályok)

· Nijáma (a lelki élet szabályai)

· Ászana (pozitúrák)

· Pránajáma (légzőgyakorlat)

· Pratjahára (az érzékek uralása)

· Dhárana (koncentráció)

· Djána (meditáció)

· Szamádhi (önmegvalósítás, tökéletes boldogság)

Az ágak között nincs szigorúan megszabott sorrend, talán helyesebb úgy elképzelni őket, mint egy virág szirmait, amelyek együtt alkotják a virágot. Hasonlóképpen a nyolc ág a gyakorlás során egymást erősíti, egyszerre fejlesztve minket különböző oldalainkról. A legtöbb ember számára azonban az ászana gyakorlatok kínálják a legkönnyebb és legnagyobb hasznot nyújtó megközelítést.

Jáma: Az erkölcsi szabályok ahhoz adnak útmutatót, hogyan viszonyuljunk magunkhoz, a többi emberhez, környezetünkhöz és a világhoz annak érdekében, hogy békében és harmóniában éljünk és ezt mások számára is elősegítsük. Ezek a következők:

· Ahimszá (erőszakmentesség)

· Szatja (igazmondás)

· Asztéja (nemlopás)

· Bramacsárja (a szélsőségektől való tartózkodás)

· Aparigraha (a mohóság kerülése)

Nijáma: Míg az első ág azt mutatja meg, hogyan viselkedjünk kifelé, a világ felé, a második ág szabályai a belső, lelki élethez adnak útmutatást. Ezek a következők:

· Saucsa (testi-lelki tisztaság)

· Szantosa (elégedettség)

· Tapasz (folyamatos figyelem, kitartás)

· Szvadhjája (önismeret)

· Ísvarapranidhána (lemondás tetteink gyümölcseiről)

Ászana: Az ászana gyakorlat végső célja testünket kellően egészségessé, erőssé és rugalmassá tenni ahhoz, hogy képesek legyünk hosszabb ideig mozdulatlanul ülni, amely a további gyakorlatok végzéséhez elengedhetetlen. Helyes végrehajtása azonban már kóstolót ad a légző-, koncentrációs és meditációs gyakorlatokból is.

Pránajáma: A szanszkrit prána szó jelentése "lélegzet" és "életenergia", pránajáma pedig "az életenergia feletti uralom". A jóga tanítása szerint e gyakorlatok segítségével képessé válunk összegyűjteni és irányítani testünkben az energiát. Emellett a légzésre való összpontosítás megtanulása egyben az elme feletti uralom következő lépcsőfoka.

Pratjahára: E gyakorlatok során a gyakorló megtanulja elméjéből kizárni a zavaró érzéki ingereket és gondolatokat, és ezzel a koncentráció következő fokára lép.

Dárana: E gyakorlatok célja a koncentráció továbbfejlesztése, a figyelem teljes összpontosítása egy tárgyra, például egy virágra, egy gyertya lángjára, a légzésre stb.

Djána: A meditáció az előző két gyakorlat összegzése, amely az elme feletti teljes uralmat és a gondolatok kiküszöbölését hozza magával.

Szamádhi: Ha a gyakorló képessé válik folyamatosan fenntartani a teljes összpontosítás, a meditáció állapotát, eljut a végső célhoz, amely túl van leírásokon és magyarázatokon.

Mit hozz magaddal?

Kényelmes ruházatot (csúszásmentes jógamatrac van). Az óra előtt lehetőleg 2-3 órával ne egyél, de ne is legyél túl éhes.

ASRAM Jóga és Meditációs Központ

1024 Budapest, Ady Endre u. 1. I. em. Tel: 0620-552-6564 e-mail: info@jogakozpont.hu

www.jogakozpont.hu