** ASRAM Jóga és Meditációs Központ

Az Iyengar jóga órákon a gyakorlás fókusza az ászanákon van, illetve ezek helyes, precíz kivitelezésén. Ehhez olyan eszközöket használunk, mellyel mindenkinek sikerül a jóga pózokat felvenni, hajlékonyságtól függetlenül. Pl. egy ülésből előrehajlásnál, ha nem érem el a lábamat, segíthet egy heveder használata, vagy állásból előrehajlásnál, ha nem ér le a kezem a földre, jógatéglára támaszkodom, így nem erőltetem túl a testem. Túlnyomó többségben álló testhelyzeteket alkalmazunk a segédeszközös órákon.

A segédeszközös jóga fokozza az erőnlétet, állóképességet, rugalmasabb lesz a test, fejlődik a koncentráció, a tartás nagymértékben javul. A fordított testhelyzeteket fokozatosan vezetjük be. A foglalkozás rövid relaxációval zárul.

Részletesen:
Az Iyengar jóga a még ma is aktívan tanító B.K.S. Iyengar jógamester tanítására épül, aki 1936-ban, 18 évesen kezdett tanítani az indiai Pune-ban. Egyik legfőbb műve, a „Jóga új megvilágításban” , ma már klasszikusnak számít. Tanítása mélyen Patandzsali ősi jóga szútráira épül. B.K.S. Iyengar jógagyakorlása és 70 éves oktatási tapasztalata felmérhetetlen innovációt eredményezett a jógaművészet és tudomány területén. www.bksiyengar.com

A metódus:

-az erőnlétet, stabilitást, flexibilitást és koncentrációt célozza

-precíz a magyarázat, demonstráció és korrekció terén egyaránt

-integrálja a jógafilozófiát és az ászánák gyakorlását

-utat mutat, hogyan kezeljük a sérüléseket és a stresszt

-segédeszközöket használ (pl. pokróc, tégla, öv), hogy az egyéni adottságoktól függetlenül mindenki egyformán részesüljön a jóga jótékony hatásából

- biztonságos és szisztematikus fejlődés

- egyéni javítás, ha szükséges

Iyengar jóga – bővebben:

Bellur Krishnamachar Sundararaja (B.K.S.) Iyengar 1918-ban született Indiában, gyermekkorában maláriában, tífuszban és tuberkolózisban szenvedett. 16 évesen találkozott a jógával testvére házassága révén, akinek férje, Sri T. Krishnamacharya kezdte oktatni. 18 évesen kezdett tanítani az indiai Pune-ban. Gurujit fáradhatatlan gyakorlása vezette a különböző ászánákban (pózokban) való felfedezésekhez és azok tökéletesítéséhez. Ma, 89 évesen is naponta gyakorol, ászánáit precizitás, szépség és könnyedség jellemzi. Vallja, hogy a rendszeres gyakorlás integrálja a testet, az elmét és az érzelmeket.

Guruji tanítása először 1966-ban látott napvilágot a Light On Yoga (Jóga Új Megvilágításban) című első könyvében, ami azóta 18 nyelven jelent meg. Mára 14 könyv szerzője.

Tanítása Patandzsali Jóga Szútráira épül, központban a precizitás és a meghatározott vonalak alapján felépített ászánák állnak.

1975-ben nyílt meg jógaközpontja az indiai Punában, amit néhai feleségéről, Smt. Ramamani Iyengarról nevezett el. Legidősebb lánya, Geeta és egyetlen fia, Prashant egyaránt itt oktatnak.

BKS. Iyengar tanítása a világhírű hegedűművész, Yehudi Menuhinnel való megismerkedésével vált ismertté a világ nyugati felén.

A világ számos országában szigorú követelmény alapján képzik a metódust követő jógaoktatókat, akik garanciát jelentenek Guruji tanításának továbbadásában.

A metódus teljes rendszerként közelíti meg a fizikai, mentális, érzelmi és spirituális fejlődést, egészséget, vitalitást, mentális tisztaságot, bölcsességet és érzelmi higgadtságot eredményezve. A segédeszközös jóga a fizikai realitást használja, hogy megismerjük az elmét és igazi valónk legmélyebb rétegeit. Az ászánák végtelen tökéletesítése teszi lehetővé az intelligencia fejlődését és a koncentrációra való képességünket, ill. annak fenntartását.

Az órát Tibai Marika Iyengar jóga oktató tartja.

Mit hozz magaddal?

Kényelmes ruházatot, (csúszásmentes jógamatrac van). Az óra előtt lehetőleg 2-3 órával ne egyél, de ne is legyél éhes.

JÓGA PRECÍZEN

Ezen az órán a jóga pózok könnyebb kivitelezéséhez néhány eszközt használunk.

Ez az óra ideális azoknak, akik szeretik a precizitást az ászanákban.

Az eszközös jógán zömében ászanákkal fogsz találkozni és óra végi relaxációval, és sok testtudatosítással.

A jóga pózok pontos beállítása nagyon fontos része ennek a jógafajtának. Nagymértékben elősegíti a jó tartást, sok mellkasnyitó pózt tartalmaz.

Hatha jóga eszközökkel

Napjainkban az ülő életmód már egészen korai években gerinc-, és tartásproblémák kialakulásához vezet. Ezért egyre fontosabb, hogy a számítógép előtt töltött órák hatásait kiegyenlítsük, ellensúlyozzuk.

Miért válasszam az eszközös jógát?

A jóga iránt érdeklődők gyakran mondják, hogy „szeretnék jógázni, de nem vagyok elég hajlékony”. Az eszközös jóga-foglalkozásokon az eszközök használata lehetővé teszi az ászanák, testtartások pontos kivitelezését minden gyakorló számára. A téglák, blokkok, hevederek használatával a kevésbé gyakorlott jógázó is meg tudja valósítani az ászanákat, ha például valaki nem éri el a talajt előrehajlásban egyenes háttal, az támaszkodhat fa jógatéglára, ülésben előrehajlásnál használhat jógahevedert az ászana kivitelezésénél. A gyertyaállásnál pl. a nyaki gerincszakaszt kíméljük pokrócok vagy blokkok használatával. Az eszközös gyakorlással lehetővé válik a jóga jótékony hatásainak megtapasztalása már néhány foglalkozás után is.

Egyéni adottságok figyelembevételével mindenki a számára szükséges eszközöket használja.

Gyakorlottabb jógázóknak az ászanák finomításában, az irányok tudatosításában, a precízebb végrehajtásban nyújthat segítséget az eszközös foglalkozás. Az eszközök használatával a már jól ismert ászanákat „újra felfedezhetjük”, más hatásokat tapasztalhatunk meg, mint korábbi gyakorlásunk során.

A rendszeres eszközös jógagyakorlás hatásai:

- jó hatással van a hormonális rendszerre, az izületekre és a belső szervekre,

- az ászanák, relaxáció, pranajama és a meditáció gyakorlása segít az egészség és egyensúly megőrzésében,

- érzelmi és mentális stabilitást ad,

- segít koncentrálni, frissíti az elmét.

Az eszközös jógafoglalkozásokon a hangsúly az ászana (álló, ülő, fordított testhelyzetek) gyakorláson van, az órák rövid relaxációval zárulnak.

Vezeti: Szántó Zsuzsa, Juhász Judit

ASRAM Jóga és Meditációs Központ

1024 Budapest, Ady Endre u. 1. I. em. Tel: 0620-552-6564 e-mail: info@jogakozpont.hu

www.jogakozpont.hu