Heti 10 kismama jóga Budán - ASRAM Jóga és Meditációs Központ - Kismama Jóga, Kismamajóga, Terhes jóga, Várandós jóga

A módszer kidolgozója Francoise Barbira Freedman, a Cambridge-i Egyetem orvos-antropológusa, több évtizedes gyakorlattal rendelkező jógaoktató és négygyermekes anya. A módszer lényege a várandósság időszakának minél jobb kihasználása a babára való ráhangolódás és a kismama testi-lelki felkészülése szempontjából. A felkészülés részben a szülés eseményére történik, részben a születés utáni időszak fejlődésének megalapozását célozza.

A várandóság időszakának foglalkozásai egyaránt tartalmaznak klasszikus jógaelemeket (ászanák, speciális légzések, szankalpás relaxáció, meditáció, testérzet figyelés), Freedman asszony Amazonas vidéki antropológiai kutatásai során, a természeti népek asszonyainál megfigyelt, és tőlük átvett mozgáselemeket, illetve a gátvédelem egyik alapelemeként ismert gátizomtornát. Bővebben az intimtornáról

Az ászanák (testhelyzetek) mindegyike a várandósság időszakában folyamatosan változó női szervezet szükségleteihez van igazítva. Így a várandós-jógában az ászanák nem kitartott testhelyzeteket, hanem folytonos, könnyed mozgásban végzett gyakorlatokat jelentenek. Ezek főként a hátizmok erősítését, a gerinc rugalmasságának megtartását, a nyugalmi légzéskapacitás növelését, a csípőízületek rugalmasítását célozzák. Ugyanakkor nagyon fontos szerepük van ezeknek a mozgásoknak a kismama fizikai kondíciójának és ezáltal jó közérzetének elérésében, megőrzésében.

A speciális légzések szerepe is sokoldalú, a helyes erőltetés-mentes légzés elsajátításától, az izmok egyidejű lazításán át, a hangokkal összekapcsolt légzések általi pszichikai lazításig terjednek.

A szankalpás relaxáció (szankalpa = pozitív kijelentő mondat, megerősítés, autoszuggeszió) egy vezetett, imaginatív technika, mely szintén a testi-lelki ellazulást, feltöltődést, a pozitív képekben való gondolkodást, ráhangolódást segíti. Gyakorlati tapasztalat, hogy azok a kismamák is tudnak ilyenkor pihentetően ellazulni, akik a várandósság bizonyos időszakában otthon már nem tudnak rendesen aludni.

A meditáció, melyhez vezető egyik módszer a testérzet figyelés, az események elfogadását, az azzal való együttműködést, a kismama saját testének megismerését és jelzéseinek magabiztos felismerését segíti.

A várandósság 30. hetétől kezdve külön szülőpozíciós foglalkozásokat is tartunk, melyre a papát, vagy a szülésnél jelen lévő más segítőt is szívesen látunk. Konkrét testhelyzeteket, légzéseket tanulunk, melyek nagy segítséget jelenthetnek a vajúdás és szülés alatt. Ezeken több alkalommal is hasznos részt venni, hogy jobban berögződjenek a tanult technikák.

Minden kismamát várunk szeretettel, várandóságának 14. hetétől kezdve!

Gyakran ismételt kérdések a kismamajóga órákkal kapcsolatban:

Mit mozoghatok az első 8 hétben?

Ha minden rendben van a babával, a hagyományos hatha jóga óráinkat javasoljuk.

A 8. és 13. hét között milyen mozgást javasoltok?

Mivel ebben az időszakban tapad meg véglegesen a placenta, ezért inkább pihentető, relaxációs, és meditációs óráinkat javasoljuk, vagy otthon való sok pihenést.

A 14. héttől a várandósság végéig járhatok kismamajógára?

Igen végig, kivéve ha a mozgást épp nem javasolta az orvosod.

Mire kell figyelnem a 30. hét után a kismama jóga órákon?

Háton ne feküdj, mert a 30. héttől ez már nem javasolt.

Mit tilos még végeznem a várandósság alatt?

Hasizom gyakorlatok, hátrahajlás, fordított testhelyzet (pl. gyertya), erős csavarás, ill. ikerterhességnél nagy terpesz. Minden más gyakorlatból csak annyit végezz, amennyi jól esik.

Ehetek az óra előtt?

Kérjük lehetőleg 1 órával a foglalkozás előtt már ne egyél. Palackos vizet hozhatsz magaddal az órára, vagy nálunk is vehetsz.

Mi a helyzet, ha gyakran kell mennem a Wc-re?

Természetesen az óra alatt bármikor kimehetsz wc-re. A gátizom gyakorlatokat kifejezetten kérjük, hogy üres hólyaggal végezd, ezért óra közben a gyakorlás előtt szoktunk pár perc szünetet tartani.

Mit hozzak magammal?

Kényelmes ruházatot, törölközőt a fejed alá (polifoam, párna van), pulóvert (kivéve nyáron).

Kismama jóga oktatóink

Sáfrán Ildikó, kismama és babás jóga oktató

Vargáné Nagy Anna, kismama jóga oktató, dúla

Rosta Diána, kismama jóga oktató

Kotroczó Anikó, a kismama jóga oktatóképzés vezetője, dúla, természetgyógyász

Dévényi Nóra, kismama és babás jóga oktató, hatha jóga oktató, stúdióvezető

Kálóczy Ágota, kismama jóga oktató, hatha jóga oktató

Varga Judit, kismama jóga oktató, vinyasa flow jóga oktató

tanárainkról bővebben

ASRAM Jóga és Meditációs Központ

1024 Budapest, Ady Endre u. 1. I. em. Tel: 0620-552-6564 e-mail: info@jogakozpont.hu

www.jogakozpont.hu