|
NYITÓLAP
* Hírlevelek *
Órarend – klikk
ide!
HATHA JÓGA
Pilates
Astanga jóga
Yoga in English
Kismama jóga
Babás jóga
Etka jóga
Hétvégi -tanfolyamok
Intim torna
Tai chi
ONLINE
Könyvesbolt
Oktatóink
Galéria
Áraink
Terembérlet
Állás
Linkek
|
LÉGZŐ GYAKORLATOK
légző gyakorlatok - napüdvözlet - ászanák
A jóga
többféle légző gyakorlatot ismer, időről időre bővítjük az ezekről szóló
leírást.
Elsőként a TELJES JÓGALÉGZÉS – pránajáma leírását adjuk közre.
Mikor
gyakoroljunk?
Semmiképpen sem tele hassal. Lehetőleg
éhgyomorra vagy evés után min. 2-3 órával.
Állva vagy törökülésben teljes kilégzés után
orrunkon keresztül beszívjuk a levegőt
lassan 6 ütemre először hasunkba (kidomborítva hasunkat), majd bordáinkat
széthúzva, a tüdő alsó, középső és végül kulcscsontunkat megemelve felső
részébe - ekkor már hasfalunk visszahúzódik. Ezáltal a kevésbé használt
tüdőcsúcsokat a szokásos légzésnél jobban feltöltjük oxigénnel.
Nem szabad túlfeszíteni a belégzést,
a jógában mindent csak addig végezünk, ameddig nem erőltetjük túl az izmokat
vagy a szerveket. A levegőt 3 ütemig benntartjuk, majd kilégzünk 12 ütemre
ugyanabban a sorrendben: has behúzás, mellkasból, majd tüdőcsúcsból kifújás.
Kezdetben maximum 5-10 gyakorlatot végezzünk, majd hosszú idő alatt
folyamatosan néhánnyal emelhetjük ezt a számot 25-30-ig.
Hatásai: A tüdőt teljesen
átszellőzteti, a vért és vérkeringést oxigénnel és pránával (életenergiával)
telíti, méregtelenít, egyensúlyba hozza a pozitív és negatív áramokat
(jin-jang), nyugtatja az idegrendszert, a szívműködés ritmusát szabályozza,
az emésztést serkenti. Nyugalom és biztonságérzet tölt el bennünket.
VÁLTOTT ORRLYUKAS
LÉGZÉS
Ha már elsajátítottuk a teljes jógalégzést, tovább léphetünk...
A váltott orrlyukas légzés nagyon egyszerű, ám annál hatásosabb légző
gyakorlat.
Szellőztessünk ki, vagy aki megteheti, menjen ki a kertbe, vagy üljön ki az
erkélyre, mert a friss levegő elengedhetetlen "kellék". Üljünk
kényelmes keresztbetett lábú ülésbe, vagy egy szék szélére. Fontos, hogy a
gerincünk végig egyenes legyen, a gyakorlat végzése alatt.
Vegyük fel a Vishnu mudrának nevezett kéztartást a jobb kezünkkel.
Behajlítjuk a mutató és a középső ujjunkat. A hüvelykujjunkkal fogjuk majd
"szabályozni" a jobb orrlyukat, a gyűrűs ujjunkkal pedig a balt.
 Végezzünk két teljes
jóga légzést, majd a harmadik nagy belégzés közben emeljük fel a jobb
kezünket, zárjuk el a jobb orrlyukat, és a bal orrlyukon lélegezzünk ki.
Majd ugyancsak a bal orrlyukon lélegezzünk be, miközben négyig számolunk.
Orrlyukat váltunk, elzárjuk a bal orrlyukat, elengedjük a jobb orrlyukat, és
kilélegzünk a jobbon, nyolc számolásra. Majd a jobbon be is lélegzünk, négyig
számolva, cserélünk, és kilélegzünk a bal orrlyukon, miközben nyolcig
számolunk, majd a bal orrlyukon belélegzünk négy számolásra. Ez egy kör légző
gyakorlat.
Cserélünk, és így folytatjuk tovább, 10 kört végezzünk! A bal kezünkkel tudjuk számolni a köröket.
Végig egyenletesen lélegezzünk, és figyeljünk arra, hogy a gerincünk egyenes
maradjon. Ha ezzel kapcsolatban van kérdés, szívesen válaszolunk. Kitartó
gyakorlást!
Székesvári
M. Melinda jógaoktató
|
